Laura Bianchi advierte: el entrenamiento de fuerza es clave para la salud después de los 60 años

La entrenadora personal asegura que caminar o nadar no bastan para evitar la pérdida de masa muscular y la pérdida de independencia en la tercera edad.

Santo Domingo.– Mantenerse activo después de los 60 años no solo es posible, sino necesario. Sin embargo, no todas las actividades físicas ofrecen los mismos beneficios. Así lo afirma Laura Bianchi, entrenadora personal y ex bailarina, quien sostiene que ejercicios tradicionales como caminar o nadar, aunque saludables, no son suficientes por sí solos para garantizar un envejecimiento pleno y funcional.

“Después de los 60, el cuerpo exige movimiento inteligente. El verdadero riesgo no es moverse poco, sino perder masa muscular y autonomía”, explica Bianchi en una publicación reciente del blog Oficina Fitness. Según la experta, el entrenamiento de fuerza debería ocupar un lugar central en la rutina de las personas mayores, ya que protege los músculos, los huesos y el sistema nervioso.

Diversos estudios respaldan esta afirmación. La pérdida progresiva de masa muscular —conocida como sarcopenia— es uno de los principales factores que afectan la movilidad, el equilibrio y la independencia en la tercera edad. Frente a este escenario, el trabajo de fuerza se convierte en una herramienta clave para reducir el riesgo de caídas, lesiones y dependencia.

Bianchi propone rutinas simples y accesibles, adaptadas a cualquier nivel físico. Sentadillas con apoyo en una silla, estocadas asistidas, ejercicios con bandas elásticas y trabajos de equilibrio pueden realizarse en casa, sin necesidad de equipamiento especializado. “No se trata de levantar grandes pesos, sino de ser constantes y trabajar todo el cuerpo”, señala.

La entrenadora destaca el caso de María, una ex profesora de 67 años que retomó la actividad física tras un largo período de sedentarismo. Con sesiones de apenas 20 minutos, dos veces por semana, logró recuperar fuerza, estabilidad y confianza al caminar en solo dos meses. “Este es el poder de la constancia”, afirma.

Además del ejercicio estructurado, Bianchi recomienda integrar el movimiento en la vida diaria: subir escaleras, levantarse de una silla sin ayuda o cargar bolsas ligeras son acciones simples que refuerzan la fuerza funcional.

“Incorporar el entrenamiento de fuerza después de los 60 no solo mejora la salud física, también devuelve seguridad, autonomía y calidad de vida”, concluye la experta. Un hábito que, más que sumar años a la vida, ayuda a sumar vida a los años.